攻疼欣逸物理治療師的部落格

走路是我們最常做的動作，許多人會將走路當作自己的運動之一。

這個時候，有會聽到不少人抱怨說，「怎麼有時候我走路走多了，逛街逛久了，膝蓋的周圍都會覺得酸痛呢？」

其實，這樣的訊息在暗示著「你的走路姿勢出現問題了」

最常見的三個錯誤姿勢

1. 走路出現內、外八

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圖一來源

從日常生活中檢視你有沒有「骨盆歪斜」

1. 身體不自主的歪向一側，總說不出來哪裡怪怪的？


2. 衣領會偏向一邊？肩膀好像一高一低的？


3. 是不是站著的時候，總喜歡站三七步呢？

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現今的人越來越重視運動，跑步也變成大多數的人首選，而路跑跟著盛行了起來，不管是迷你馬、半馬、全馬大家都很喜愛。

然而因為跑步而造成膝蓋痛的個案不在少數，今天就來分享一個案例

一位２３歲的年輕人平時都有在跑步的習慣，也參加了很多場路跑，偶然某一天再跑半馬的時候，

膝蓋的前外側便痛了起來，一開始不在意，但越跑就越痛，後來只能半途放棄了。

經友人介紹到治療所找我，評估過後發現，他在做動作的時候「穩定度不足」

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   癌症可怕嗎？這個名詞似乎與我們很遠，一旦身邊的人罹患了才知道「癌症」其實離我們很近

最近有個親戚朋友體重突然下降了很多，精神狀況也不佳，建議他趕快去看醫生

後續醫院也安排了一連串的檢查（Ｘ光片、抽血檢查、核磁共振）

發現是癌細胞在作祟！！！

真的是晴天霹靂，一個曾經意氣風發的人，聽到消息後根本無法接受

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   練硬舉的時候，你有覺得下背會酸嗎？在上一篇的文章硬舉下被愈做愈痛，因為你沒有具備三個基本關鍵中，我們分享了身體素質的條件，是否具備做硬舉的能力以後。

接下來，我們會從物理治療師的觀點，來跟大家分享如何選擇重量？尤其是有下背痛病史的人，你要如何開始硬舉的訓練呢？

有一篇研究說，個別化的硬舉訓練，可以改善下背痛的效益。

但是要怎麼練呢？

   首先，他將70名機械性下背痛（疼痛至少三個月）的個案分成兩組，硬舉訓練介入組（男生15，女生20）將會接受八週內共12次的訓練。

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   腳踝扭傷的當下怎麼辦?大家一直認為的「冰敷」已經是過時的作法了

為什麼以前的冰敷，現在卻變得不可以了呢? 這要從細胞的修復開始說起。

因為我們扭傷了腳踝韌帶，韌帶是軟組織的一種，一個組織受傷之後，它需不需要修復呢? 你知道它怎麼修復嗎?

它會經過三個分期，發炎期、增生期與重塑期，其中完整的修復會需要6-8週的時間。

1. 發炎期：就是我們受傷的時候會釋放發炎物質，引起紅、腫、熱、痛的現象。

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腳踝扭傷沒治好，會落下後遺症！！！

小瑾來找我的時候，已經治療半年了。她述說平常都有在路跑的習慣，卻在一次跑步的時候，不小心扭到了他的腳。

沒想到這一翻，腳踝竟然腫的像米咕，穿不進玻璃鞋了😳。

因為一直好不了，尋求了很多種方法，復健、中醫、針灸、推拿，是感覺有改善一些。

就在她感覺快好，走路也不痛的時候，天殺的、說她嘗試去跑步，竟然又扭到腳！！！

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健身變得愈來愈流行，聽到身邊的朋友健身重訓，練練身體。聽起來覺得不錯，便去報名一對一的訓練課程。

華健是一名工程師，身材一般高瘦，幾次的菜單練完之後，開始發現硬舉的過程中，覺得腰很酸。

你是不是也像華健一樣，有相似的情形呢？以為是自己腰部肌力不夠便持續鍛鍊，但是，那種酸痛感覺卻愈來愈明顯呢？

在接治療診的時候，常常會遇到健身房腰痛的人們，平時上班都是久坐狀態的上班族，全身的肌肉筋膜早已經僵硬失去彈性。

華健用他硬邦邦的身體，做起硬舉，卻覺得自己跟教練的動作差很多。不論教練怎麼調整，都做不出來那漂亮的動作，還會酸痛不適！

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  張先生是一名國中老師，教書已經有十多年的經歷，常常會需要站著寫黑板教課，他不記得什麼時候開始腳底開始有一點疼痛，有時痛有時不痛，便無以為意。

隨著一段時間，他開始覺得腳底疼痛的感覺愈來治癒明顯，不只是久站、走路會覺得痛。

只要是坐在辦公室一段時間，要起身去上廁所或是倒水，剛走幾步的霎那間，從腳底的深處鑽出來的陣陣刺痛感，讓他心中不由得唸了幾句國罵。

結束一天上班，緩緩的走在路上疼痛倒也沒那麼明顯，回到家用泡腳機泡泡腳，消除一天的疲憊感，便走入床鋪呼呼大睡。

隔天一大早，下床踩地的瞬間又是一陣疼痛開始，每一步都很艱難地走去廁所刷牙洗臉，沒想到足底筋膜的疼痛會這麼折磨人！連生活的品質的都下降了！

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核心訓練是什麼

     在治療患者時，除了慢性痠痛，長期坐在辦公室工作的上班族，也時常處理運動傷害的患者，像是下背痛、膝蓋痛居多。

有些人會抱怨久坐半小時或是一個多小時，就容易覺得腰痠，或是打完球，開始覺得不舒服。

這是為什麼呢？

核心就像大樹的樹幹

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     有許多打羽球的愛好者，有膝蓋疼痛的困擾。他們常常抱怨在快速變化動作的時候，會覺得膝蓋不舒服。

在評估與動作檢測時，會發現他們會出現兩種問題。哪是兩種問題呢？

1. 膝蓋出現外翻的狀態，白話的意思是「膝內扣」


2. 用膝蓋當驅動，過度使用膝蓋的力量

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在健保診所內，看見許多的打棒球高中生們，成群結隊一起來做治療，大多是手肘內側的肌腱炎或是內側副韌帶損傷，有時候嚴重一點會出現肘屈曲肌的攣縮(意思就是手肘無法打直)

造成投擲肘損傷的最主要的原因就是「外翻伸展壓力」，尤其是在加速初期或是投擲晚期的時候，會造成肘內側有一張力，而肘外側會有一壓力。若不良的動作模式(習慣)，日復一日的重複就像滴水穿石的效應，總有一天會產生傷害。甚至是，受傷期間，沒有改變動作模式或是優化動作鍊的品質。

那麼就會聽到有人說「我怎麼受傷很久都沒有好，甚至到了要開刀的程度。」

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