武術有許多單腳穩定在地板的動作，很需要下肢的穩定性。
聽她說著，在一個月前的比賽中，上場沒多久就覺得膝蓋怪怪的。慢慢地，上下樓梯開始明顯疼痛、蹲到底也會痛，
甚至，連走路而已，只是腳後跟抬起的動作，便覺得膝蓋後側疼痛。 經過評估與動作測試後。。。
發現她腳踝的活動度不太對勁，再多詢問一下。才發現在她膝蓋痛之前，有發生過腳踝扭傷的情形，而扭傷後的後遺症。
關節活動度的受限與受傷的疤痕組織，向上地影響膝關節的穩定度。讓膝蓋需要比平常更費力地「工作」，使膕肌處在緊繃的狀態。
那什麼是膕肌呢？就如下圖所示，它在我們膝蓋的深層，從股骨的外側到脛骨的內側。
這條肌肉的功能，像是鑰匙一樣，在膝蓋上彎曲與伸直的過程中，解鎖我們的膝蓋軌跡。
當我們這條肌肉異常的時候，就會在動作之間產生拔河的現象，反覆地拉拉扯扯，難道不會不舒服嗎？
那要怎麼去解決呢？
- 我們可以先沿著這條肌肉深層的肌肉按摩，再去訓練它的離心收縮。
- 按摩的方式就像下圖，沿著肌肉的走向輕輕的按摩，微酸感、舒服的感覺就好。
- 千萬不可以是疼痛的感覺，也不是大力就好。
- 只有自己的話，也可以坐姿下，自己幫自己放鬆。
- 放鬆約三分鐘。
離心收縮的方式，就像下圖，每個動作都要慢，往外拉出去兩秒，回到起始位置就要四秒。
過程中只能是肌肉有感受度，不會覺得酸痛為主。重複六到八下。沒有彈力帶也沒有關係喔～
以上建議與運動保健與您分享，
請記得運動無法緩解，一定要去醫療院所就醫。
揭開疼痛的謎，真相只有一個
我是攻疼欣逸，下次文章再見
參考圖片來源：
https://www.youtube.com/watch?v=PhYwEr4BgRE
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