手肘內側痛的三種緩解方式－攻疼欣逸物理治療師的部落格

在健保診所內，看見許多的打棒球高中生們，成群結隊一起來做治療，大多是手肘內側的肌腱炎或是內側副韌帶損傷，有時候嚴重一點會出現肘屈曲肌的攣縮(意思就是手肘無法打直)

造成投擲肘損傷的最主要的原因就是「外翻伸展壓力」，尤其是在加速初期或是投擲晚期的時候，會造成肘內側有一張力，而肘外側會有一壓力。若不良的動作模式(習慣)，日復一日的重複就像滴水穿石的效應，總有一天會產生傷害。甚至是，受傷期間，沒有改變動作模式或是優化動作鍊的品質。

那麼就會聽到有人說「我怎麼受傷很久都沒有好，甚至到了要開刀的程度。」

一般的治療，從打針與吃藥先降低發炎反應，再配合物理治療的方式。從恢復肘關節的正常活動軌跡，將肘屈曲肌有效的伸展牽拉。再加上肩胛穩定與旋轉肌的離心控制，才能避免疼痛的再發生。我們常教的運動有三種：

肘關節外側滑動減壓（圖一）首先，上手臂穩定靠在門框上，給予穩定的支撐。為了減壓手肘外翻的壓力，所以從手肘的內側給予向外的減壓。停留約八秒的時間，重複六次。
肘屈曲肌動態伸展（圖二）我們可以先將手肘伸直、掌心朝上，然後用另一手將預牽拉側的手指往下板。最後，將手肘反覆的彎曲與伸直。重複十下。
肩胛穩定合併旋轉肌控制（圖三）我們可以先做出肩胛後收的動作，接著肩胛與肩膀不動的情況下，將作出肩外旋的動作，再回到起始位置。重複六到十下。