有許多打羽球的愛好者，有膝蓋疼痛的困擾。他們常常抱怨在快速變化動作的時候，會覺得膝蓋不舒服。
在評估與動作檢測時，會發現他們會出現兩種問題。哪是兩種問題呢？
- 膝蓋出現外翻的狀態，白話的意思是「膝內扣」
- 用膝蓋當驅動，過度使用膝蓋的力量
敏捷性訓練
敏捷性的功能是，讓我們在運動的過程中，具有移動身體的位置的能力——轉身及跑。例如：打羽毛球的過程中，需要變化方向去擊球或是加速去救球或是減速改變方向。
一般分成兩種能力，一種是速度切換，另一種是爆發力切換。
速度切換，是指沒有減速下，變換方向的能力。
爆發力切換，是先減速再加速的去改變方向的能力。
其實，最重要的就是我們改變方向時，我們的動作與姿勢，是否具有良好的排列。
變換方向的動作有四種
我們在改變方向的時候，分成側轉與向後轉的方向。剛開始運動的初學者，會適合採用的策略是交叉步（側向移動）與軸心步（向後轉身）。
因為它是起步最快的方式，但是效率來說是比其他兩種方式來得差。
當我們要轉的方向，離方向最遠的那隻腳，是我們的驅動腳。但是，最重要的不是它們！
而是留在地上的那隻腳，才是我們登推使力的腳腳！
我們的身體一定要轉向前進方向，不能只是上半身轉而下半身沒轉，否則會增加膝蓋受傷的風險。
這個時候，記得我們留在地上的那隻腳，髖關節要保持轉正方向與伸直直的去推登。
如果是熟練的運動員，我們可以採用開放步（側向移動）與後側步（向後轉身），
記得動作驅動的腳是離改變方向最近的那隻腳，這個時候我們的身體（上半身與下半身）都要轉向欲改變方向，
一樣留在地板的腳是我們的推登力量的腳，保持髖關節轉正與伸直的姿勢推登。
動作與姿勢的留意
有膝蓋疼痛的人，不太會使用臀部位移的能力，多會使用膝蓋的驅動方式。
尤其在高速度下，容易使用自己習慣的動作方式。所以在開始改變的時候，先力求動作的正確性再來強調速度的挑戰。
記得，過程中不要出現膝內扣的動作，儘量保持與腳趾相同的方向。如果，過程中覺得有膝蓋不適，表示訓練的強度或是動作的細節需要調整。
揭開疼痛的謎，真相只有一個
我是攻疼欣逸，下次文章再見
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